Tag Archives: goede gewoonte

24.07.15

Druk? Ga aan de slag met ‘je échte to do-lijst’!

 

Zo krijg je controle over je tijd - tips van coach Sara Van Wesenbeeck

 

 

Summertime... Tijd om je batterijen op te laden en de ademruimte die er (hopelijk) is te gebruiken om even terug te blikken op het voorbije halfjaar.

 

Tijd nemen om even halt te houden, te reflecteren, te evalueren en vooruit te kijken is geen evidentie in ons drukdrukdrukke bestaan. Toch brengt 'de kunst van het stoppen' je meer voordelen dan je kunt vermoeden (lees ook mijn 'handleiding nietsdoen voor de drukbezette m/v' en mijn 'Pleidooi voor pauze') .

 

Win de ratrace

 

Ben ik wel goed bezig en hoe ga ik het (anders) aanpakken om in september de ratrace met ruime voorsprong te winnen? Het zijn geen overbodige vragen om even bij stil te staan op je strand-met-palmbomen, in je berghut, op de camping, op je surfplank of zelfs op je werkplek.

 

Nu even tijd nemen om te evalueren, laat je toe om nieuwe prioriteiten te bepalen en nieuwe doelen te stellen en in functie daarvan ook actie te ondernemen. Zo zul je na je vakantie een leven kunnen creëren met minder stress, meer innerlijke rust en meer kwali-tijd, én kun je nog lang nagenieten van je opgeladen batterijen.

 

Op zoek naar inspiratie voor je acties? Ga aan de slag met je échte to do-lijst!

 

Druk? Ga aan de slag met je échte to do-lijst!

 

Is hollen door het leven de enige sport die je beoefent? Doe je aan laptop-lunchen en multitasken in de hoop elke dag nog wat extra tijd te winnen? Lijkt je leven één langgerekt ‘spitsuur’? Dan is het hoog tijd om de drukte in jezelf te temmen en de regie van je leven weer in handen te nemen.

 

Je doet het aan de hand van 'je échte to do-lijst':

 

Creëer een stoproutine

‘Druk zijn’ is een valkuil, het stopt nooit. Zet een deadline op je drukke periodes. Creëer een stoproutine: bouw (actieve) pauzes in, zet na ieder uur werken je verstand altijd even op nul, doe niet aan laptop-lunchen maar ga samen met je collega’s een hapje eten, neem je vakantie op... Daarna werk je met meer aandacht, kun je meer doen op minder tijd én ervaar je tegelijkertijd innerlijke rust.

 

Monotask

Focus op monotasken, niet op multitasken. Besef dat je brein niet gemaakt is om te multitasken: je werkt op halve kracht, je wordt er almaar slechter in en je stressniveau is hoog. Begin je monotask-routine bijvoorbeeld met deze eenvoudige tip: eet en doe alleen dat, zit ondertussen niet te mailen of te telefoneren.

 

Gun jezelf tijd

Geef je agenda een flinke portie ‘zuurstof’, dat is beter dan dat je haar (en jezelf) moet ‘reanimeren’: leg eerst de 'grote keien' (die afspraken, vaak ook met jezelf, waar je zéker tijd voor wil uittrekken), plan je agenda niet vol en voorzie voldoende tijd tussen meetings en afspraken. Hou elke week minstens twee blokken vrij in je agenda om je achterstand in te halen en weer helemaal bij te zijn.

 

Adem

Adem tussen elke nieuwe taak enkele keren diep in en uit.

 

Geniet van het nu

Denk even niet vooruit, maar geniet van het nu. Maak je geen zorgen over wat nog komen gaat.

 

Focus

Werk aandachtiger, meer gefocust. Durf jezelf gedurende langere tijdsblokken los te koppelen van het internet of van je smartphone. Dat helpt om taken écht en snel afgewerkt te krijgen en al je doelen en deadlines vlot te halen. Gun je smartphone en laptop ook vakantie.

 

Zeg 'nee'

Baken af: zeg ook eens 'nee' als het er niet meer bij kan.

 

Bedwing je perfectionisme

Laat ‘mevrouw of mijnheer Té Perfect’ thuis. Probeer uitstekend werk na te streven, geen perfect werk. Focus op wat realistisch is in plaats van wat ideaal is. Verander ‘moeten’ door ‘willen’.

 

Vertraag je pas

Vertraag je pas en stap - letterlijk - wat trager door het leven: ben je vanbuiten rustig, dan ben je dat vanbinnen ook.

 

Vier je successen

Vier je successen – inclusief de tussendoelen die je hebt bereikt - en hou ze bij in een ‘succesboekje’ dat je geregeld herleest. Je successen eren en jezelf ervoor belonen geeft je dat extra duwtje in de rug om gezwind én happy door te gaan!

 

 

Lees meer

 

Management support juli 2015 4

Je vindt mijn artikel 'Aan de slag met je échte to do-lijst' ook in het zomernummer van het Nederlandse Management Support Magazine.

 

 

 

________________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, conflictbemiddelaar, professional organizer, expert personal finance, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een groter budget en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en ze iseen veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans, een groter budget en slim tijdbeheer.

________________________________________________________________________________

 

27.06.15

Zo bereid je je mailbox voor op je vakantie

Bereid je mailbox voor op je vakantie - tips Sara Van Wesenbeeck

 

Vorige week gaf ik op mijn blog tips om zonder (werk)stress op vakantie te vertrekken. Met een goede voorbereiding kom je een heel eind en dat geldt ook voor je mailbox.

 

Om te voorkomen dat die op ontploffen staat bij je terugkeer uit vakantie en om na je vakantie je e-mails snel en efficiënt te kunnen verwerken, kun je ook je mailbox nu al op je vakantie voorbereiden:

 

  • Geef je mailbox en je mappen een opschoonbeurt voor je met vakantie vertrekt. Creëer weer orde en overzicht. Dat werkt des te efficiënter en prettiger als je na je vakantie weer aan de slag gaat.

 

  • Je vakantie is meteen een goede gelegenheid om alle abonnementen op te zeggen op nieuwsbrieven die je (nu en na je vakantie) toch niet leest omdat je geen tijd hebt. Dat scheelt meteen een hoop e-mails bij je terugkeer.

 

  • Stel je spamfilter zo in dat hij de ongewenste mails uit je mailbox houdt.

 

  • Laat je contacten ruim op voorhand weten wanneer je met vakantie bent. Zo verklein je de kans dat ze op het laatste nippertje nog bij jou komen aankloppen met 'dringende' zaken.

 

  • Maak een vakantie-inbox aan waarin je e-mails tijdens je vakantie automatisch terechtkomen. Zo weet je precies welke mails je tijdens je vakantie hebt ontvangen. Dat helpt om het overzicht te bewaren.

 

  • Of maak een of meerdere mappen aan waarin de belangrijkste e-mails terechtkomen - dat kan door het instellen van 'regels'. Zo weet je bij je terugkeer meteen welke e- mails je eerst moet behandelen.

 

  • Je kunt ook een collega machtigen om je inbox tijdens je vakantie te checken en de dringende mails te behandelen. Of stuur je e-mails tijdens je vakantie automatisch door naar je vervanger (die je uiteraard vooraf gebriefd hebt over je contacten en projecten).

 

  • Vermeld in je afwezigheidsassistent dat je tijdens je vakantie geen e-mails leest. Of laat erin weten dat men je voor een bepaalde datum niet hoeft te mailen omdat je niet kunt reageren (het is immers vakantie 😉 ).

 

  • Of laat in je afwezigheidsassistent weten dat je na je vakantie alleen de mails leest die je de laatste week voor je terugkeer hebt ontvangen.

 

  • Of noem in je afwezigheidsassistent een datum waarop je weer je mails gaat lezen. Die datum ligt bij voorkeur een of twee dagen later dan je de eerste dag dat je weer op kantoor bent.

 

  • Schakel twee dagen voor je met vakantie vertrekt je afwezigheidsassistent al in en schakel hem pas een of twee dagen na je terugkeer weer in. Zo vermijd je last-minute-vragen en heb je tijd om je e-mails te verwerken, voor en na je vakantie.

 

  • Verstuur voor je met vakantie vertrekt zo weinig mogelijk mails. Als je de laatste dagen voor je vakantie zelf nog een heleboel mails verstuurt, zul je tijdens je vakantie zonder twijfel veel antwoorden ontvangen. Dus: hoe minder e-mails je verstuurt, hoe minder je er zelf zult ontvangen.

 

  • Tot slot nog dit: hou nu al zeker de eerste dag na je vakantie vrij in je agenda om je e-mails door te nemen.

 

Hoe tem jij je mailbox als je met vakantie gaat? Laat het even weten door op deze blogpost te reageren.

 

 

PS: Heel binnenkort deel ik op mijn blog nuttige tips om je e-mails nà je vakantie snel en efficiënt te kunnen verwerken. Schrijf je hier in op mijn blog en ontvang gratis tips voor een leven met meer tijd en minder stress.

_______________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is personal coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, organizing expert, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans en slim tijdbeheer.

_______________________________________________________________________________

(c) Foto: Shutterstock - IY28
31.05.15

Ken jij DERK al?

 

Ken jij DERK al - productiviteitstip van Sara Van Wesenbeeck

 

My name is... DERK

 

Wil je dingen eindelijk écht afgewerkt krijgen? Heel wat tijd winnen? Meer rust in je hoofd? Dan is DERK beslist de partner met wie je je leven wil delen!

 

Weet je, DERK is slim. Hij Doet Eerst Rot Klussen en begint zijn werkdag met de taken waar hij het meest tegenop ziet, of die hij het langst uitgesteld heeft.

 

Krijg meer gedaan met DERK

 

Sluit DERK voortaan in de armen en plan jullie intieme momenten ook in je agenda. Zorg tijdens die speciale momenten voor focus-tijd (je smartphone mag uit!) - je wil DERK immers liefst van al diep in de ogen kunnen kijken.

 

Met DERK aan je zij zul je 's avonds tevreden terugkijken op je dag, want je was niet alleen drukdrukdruk maar je hebt - eindelijk - ook heel wat écht afgewerkt!

 

________________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, bemiddelaar, professional organizer, expert personal finance, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een groter budget en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans, een groter budget en slim tijdbeheer.

________________________________________________________________________________

28.05.15

Meer in je winkelkar voor minder geld: 18 superslimme bespaartips

 

Meer in je winkelkar voor minder geld met tips van Sara Van Wesenbeeck

 

"Hoeveel geeft een gezin wekelijks uit aan boodschappen?" In het juninummer van Vitaya Magazine geef ik antwoord op deze vraag én daar bovenop deel ik nog enkele nuttige budgettips waarmee je geld kunt besparen op je boodschappen.

 

Maar als je liever geen extra geld uitgeeft aan een tijdschrift 😉 , dan vind je in deze blogpost alles wat je moet weten over je uitgaven voor voeding, aangevuld met nuttige budgettips (uit 'Het slimme budgetboek') - gratis en voor niets.

 

Ga met mijn tips aan de slag en je hebt voortaan meer in je winkelkar voor minder geld!

 

Facts & figures

 

Laten we beginnen met enkele feiten:

 

  • 35.429 euro is de totale totale consumptie van een gemiddeld Belgisch gezin (de cijfers vind je in het huishoudbudgetonderzoek dat de overheid om de twee jaar organiseert).

 

  • Voeding is na wonen de tweede grootste uitgavenpost van een gezin.

 

  • We besteden 13,2% van ons budget aan voeding en niet alcoholische dranken, dat geeft gemiddeld 4.692 euro per jaar of 90 euro per week.

 

Maar... in werkelijkheid zul je wellicht meer dan 90 euro per week aan voeding uitgeven. En daar zijn verschillende redenen voor. Wie meer verdient bijvoorbeeld, geeft meer geld uit, ook aan eten. Ook de samenstelling van je gezin, of je grote eters in huis hebt of huisgenoten die zware fysische arbeid verrichten, zullen je uitgaven voor voeding bepalen en de hoogte in jagen.

 

Voeding neemt een flinke hap uit je budget en het is een kostenpost waar je niet onderuit kunt. Toch kun je met enkele eenvoudige acties en 'goede gewoontes' je uitgaven in de supermarkt flink onder controle houden.

 

 

Meer in je winkelkar voor minder geld: 18 superslimme bespaartips

 

Meer in je winkelkar voor minder geld? Geld verdienen terwijl je het aan het uitgeven bent? Het kàn! Met deze 18 eenvoudige bespaartips (uit 'Het slimme budgetboek') pak je het met succes aan:

 

  • Slim shoppen begint al voor je in de winkel bent: stel thuis een weekmenu op. Een weekmenu helpt om niet te veel aan te kopen en niets weg te gooien. Het lijkt een heel gedoe, maar dat is het niet. En je wint er geld én tijd mee.

 

Handig: Trek een vast moment uit om je weekmenu op te stellen. Kijk zeker ook in je voorraadkast en diepvriezer wat je kunt opgebruiken. Hou alle weekmenu's bij in een boekje - handig als je het druk hebt of een keer geen inspiratie hebt.

 

  • Maak een boodschappenlijstje op basis van je weekmenu én (dit is essentieel) koop alleen wat op je lijst staat. Zo vermijd je (dure) impulsaankopen.

 

  • Plan je shoppingbeurten vroeg in de ochtend dan zit je hoofd nog niet vol met allerlei 'losse eindjes'. Met een fris hoofd zul je veel slimmere keuzes maken en makkelijker aan de verleiding van het impulsieve kopen kunnen weerstaan.

 

  • Ook tijdsdruk kost geld. Snelsnelsnel van hier naar daar - en door de supermarkt - hollen, is een grote centenvreter. Op zulke momenten laad je je winkelkar (bom)vol zonder er bij na te denken. En dat kost geld.

 

 

  • Beperk het aantal winkelbezoeken. Hoe vaker je naar de winkel gaat, hoe meer geld je zult uitgeven (aan nodeloze dingen). Je wint bovendien ook tijd door je shoppingbeurten te plannen en te beperken.

 

  • Vermijd afleidingen: ga niet met een lege maag shoppen, laat je kinderen thuis, loop niet te telefoneren terwijl je je inkopen doet.

 

Handig: Wist je dat ook het selfscanningsapparaat voor veel afleiding kan zorgen? Vooral de eerste keren dat je ermee werkt, koop je meer dan voorzien. Maar er is wel goed nieuws, want onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig met het selfscanningsapparaat werken door de band genomen minder kopen.

 

  • Spreek met je kinderen af dat ze geen extra's krijgen als ze mee boodschappen doen - even doorbijten is de boodschap.

 

  • Betaal contant. Dat helpt om de 'pain of paying', de betaalpijn, te voelen. Betalen met contant geld voelt voor je hersenen aan als 'pijn', dat heeft recent neurologisch onderzoek uitgewezen. Als je met de bankkaart betaalt voel je de betaalpijn niet. Je zult minder snel geld uitgeven als je cash betaalt.

 

  • Neem een kleinere winkelkar of een winkelmandje, daar ga je minder makkelijk van alles en nog wat in verzamelen.

 

  • Vergelijk de kiloprijs. In België is men verplicht de kiloprijs te vermelden. Die staat in de supermarkt meestal in het klein aangegeven, ergens onder de prijs van het product.

 

  • Ga in de supermarkt eens wat vaker door de knieën, want onderaan in de rekken vind je de goedkoopste producten.

 

  • Koop seizoensproducten, die zijn altijd goedkoper omdat de aanvoer dan groter is. Op de website van VELT kun je een groenten- en fruitkalender downloaden. Bevestig je kalender op de koelkast, zo weet je altijd met welke (seizoens)groenten en -fruit je goedkoper af bent.

 

  • Bereide producten en kant-en-klaarmaaltijden zijn doorgaans duurder dan verse basisvoedingsmiddelen. 

 

  • Maak gebruik van de snelverkoop. Heel wat verse producten moeten op zaterdagnamiddag de deur uit omdat de winkels op zondag gesloten zijn. Hou de snelverkoop in de gaten, misschien zit er wel iets tussen wat op je weekmenu staat.

 

  • "En wat met aanbiedingen? Brengen die iets op?" - het is een vraag die ik vaak krijg in mijn budgetworkshop '1 + 1 = 3, een ruimer gezinsbudget zonder moeite'. Je kunt inderdaad geld besparen door producten in de aanbieding te kopen, maar er zijn wel valkuilen. Uit je doppen kijken en goed (na)rekenen is de boodschap:
    • Ga altijd na en/of reken uit of je wel je écht voordeel doet met de korting, want reclame kan misleidend zijn (kijk in dit verband zeker ook naar de reportage 'gewikt en gewogen' van Koppen XL).
    • Aanbiedingen kunnen je naar winkels lokken waar je normaal gezien nooit komt (bijvoorbeeld omdat de prijzen er hoger liggen dan in jouw vertrouwde supermarkt).
    • 'Drie halen en twee betalen' bevat ook enkele valkuilen: door op het aanbod met korting in te gaan, heb je vaak een ander product dat je liever hebt of goedkoper is, niet gekocht. En hoe meer je van een product in huis hebt, hoe meer je er ook van gaat eten (en des te sneller je dus terug in de winkel staat om het opnieuw aan te kopen).
    • Soms krijg je meer korting bij aankoop van grotere hoeveelheden. Heb je al deze extra producten wel echt nodig? En bovendien zul je dan ook meer van deze producten gaan verbruiken.

 

  • Laat je niet verleiden door getallen en percenten die je veel beloven of door het woord ‘GRATIS!’. Voor dat woord ga je steevast door de knieën, maar besef wel dat aan 'gratis' vaak een verborgen prijskaartje hangt.

 

  • Tot slot: verspillen kost ook geld. Voedselverspilling kost in Europa gemiddeld 175 euro per persoon per jaar. Dat komt overeen met heel wat voedsel dat ongebruikt de vuilbak in gaat. Slecht voor het milieu en voor je portemonnee.

 

Handig: Tracht zo weinig mogelijk producten weg te gooien door een weekmenu op te stellen, met een boodschappenlijstje te werken, rekening te houden met grote en kleine eters, voedsel beter te bewaren.

 

Doe de test: Wil je weten hoeveel voedsel jij elk jaar weggooit? Doe de weggooitest op de website van Milieu Centraal (de Nederlandse onafhankelijke voorlichtingsorganisatie die consumenten praktische informatie biedt over milieu en energie in het dagelijkse leven), of vul de invullijst in en houd gedurende twee weken bij welk voedsel jij weggooit. Je krijgt na de test meteen zicht op het bedrag dat jij jaarlijks zomaar de vuilbak in kiepert.

 

 

Wat doe jij om geld te besparen op jouw uitgaven in de supermarkt? Deel je tips met anderen door op deze blogpost te reageren.

 

 

 Nog meer tips om te besparen?

 

  • Bij de publicatie van 'Het slimme budgetboek' in oktober 2012 en naar aanleiding van de goede verkoop van budgetboeken dat jaar op de Boekenbeurs, nodigde VTM nieuws me uit voor een reportage waarin ik tips geef om in de supermarkt geld te besparen. Kijk mee naar de reportage op het VTM nieuws...

 

3 nov 2012 - Opname VTM nieuws 11

 

 

  • Nog veel meer nuttige en eenvoudige tips & tricks om meer dan 100 euro per week te besparen (zonder moeite of zonder daarvoor in te boeten aan comfort of plezier) lees je in 'Het slimme budgetboek'. Mijn boek is in België en Nederland uitgegeven bij Lannoo en kost 17,99 euro. Een door mij gesigneerd exemplaar bestellen doe je hier.

 

HET SLIMME BUDGETBOEK - Sara Van Wesenbeeck - cover

15.05.15

Tussen droom en daad…

 

De-ochtendspits-het-handboek-voor-de-spitsuurvrouw-Sara-Van-Wesenbeeck

 

Welke 'wetten' en praktische bezwaren staan jou in de weg om je 'ideale' ochtendroutine' te realiseren? Hoe krijg jij 's ochtends iedereen op tijd de deur uit (jezelf incluis)?

 

Deel jouw tips door op deze blogpost te reageren.

 

Laat je inspireren door het 'ideale ochtend-schema' uit 'Het handboek voor de spitsuurvrouw'.

 

© De ideale ochtend: 'Het handboek voor de spitsuurvrouw', je survivalgids voor de ratrace van elke dag, van life & business coach, bemiddelaar, professional organizer en spreker Sara Van Wesenbeeck. 'Het handboek voor de spitsuurvrouw' kost 18,99 euro en is in België en Nederland uitgegeven bij Lannoo. Bestel hier een door de auteur gesigneerd exemplaar.

 

________________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, bemiddelaar, professional organizer, expert personal finance, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een groter budget en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans, een groter budget en slim tijdbeheer.

________________________________________________________________________________

 

01.05.15

Handleiding ‘nietsdoen voor de drukbezette m/v’

 

Handleiding nietsdoen voor drukbezette mensen - Sara Van Wesenbeeck

 

1 mei, feest van de arbeid. Wellicht heb je vandaag een vrije dag die je in het beste geval naar believen kunt invullen. Geef toe, als spitsuurvrouw of -man vind je het héérlijk om even geen verplichtingen te hebben, om eens lekker 'niets' te moeten.

 

Maar in je drukke leven is het erg moeilijk om te switchen van heel druk of té druk naar helemaal niets - dat heb je wellicht ook al ondervonden op je vrije dagen of bij de start van je vakantie (ook last van 'afkickverschijnselen'? ;-)). Toch kun jij ook leren nietsdoen.

 

HANDLEIDING 'NIETSDOEN VOOR DE DRUKBEZETTE M/V'

 

Geen idee hoe je nietsdoen in je leven kunt introduceren en er een goede gewoonte van kunt maken? Met mijn handleiding lukt het je zeker:

 

  • Zet je schuldgevoel opzij

 

Omdat je vindt dat je druk bezig moet zijn, kun je niet meer gewoon rondhangen zonder ‘iets’ omhanden te hebben of een doel te moeten bereiken. Zet je schuldgevoel opzij, het is een eerste belangrijke stap op weg naar het nietsdoen.

 

  • Niets moet, alles mag

 

Zodra je die knop omgezet hebt, kun je ongedwongen nietsdoen. Neem even alle zaken door die je niet moet en niet doet, en geniet van het niet-moeten.

 

  • Neem een vast moment of een vaste dag als nietsdoenmoment

 

Dat helpt om het nietsdoen een plaats in je leven te geven. Zo is de zondag, of vandaag 1 mei, een dag waarop nietsdoen wat makkelijker is. Iederéén doet het dan immers wat rustiger aan, je zult minder makkelijk gestoord worden en dat helpt om deze dag uit te roepen tot jouw ‘doe niets'- dag.

 

  • Bepaal hoe lang je ‘niets’ wilt doen

 

Trek tijd uit om niets te hoeven. Als je deze momenten niet vastlegt in je drukke agenda, komt het er niet van. Bepaal voor jezelf hoe lang je ‘niets’ wilt doen – een halfuur, elke week een halve dag, een hele zondag, een weekend, een jaar – en zorg dat je tijdens die momenten geen afspraken of andere verplichtingen hebt.

 

Blokkeer je nietsdoenmomenten in je agenda – voor een spitsuurvrouw of -man is dit de slimste manier om het echt een plaats in je leven te geven.

 

  • Gebruik een wekker

 

Het klinkt wellicht vreemd om een wekker te zetten (bijvoorbeeld op je smartphone) als je niets gaat doen, maar de wekker zorgt ervoor dat je onbekommerd en ten volle van het nietsdoen kunt genieten en dat je niet de hele tijd op de klok moet kijken tot je nietsdoentijd voorbij is.

 

  • Kies een rustige plek

 

Waar is het goed toeven, waar ben je ver weg van de dagdagelijkse drukte? In je slaapkamer, in bad, op zolder? Maak die plek gezellig als je dat leuk vindt: zorg voor (geur)kaarsen, een kersenpitkussen of een warme deken. Kies een plek waar je je comfortabel voelt en tot rust kunt komen.

 

  • Ontkoppel je stoorzenders

 

Zet je smartphone en computer uit, tenzij je tijdens het nietsdoen je mails wilt lezen of op Facebook wilt zitten... Het werkt ook andersom: nietsdoen helpt echter om ook van dit soort ‘verplichtingen’ afstand te nemen. Zorg dus dat je niet gestoord wordt en schakel je stoorzenders uit.

 

  • Breng je omgeving op de hoogte

 

Als je niet gestoord wilt worden, zul je zeker ook mensen uit je omgeving op de hoogte moeten brengen van het feit dat jij even ‘niets’ doet.

 

  • Begin klein

 

Het is altijd slim om een nieuwe goede gewoonte stap voor stap op te bouwen. Meteen een vol uur nietsdoen als je het niet gewend bent, zal je geen voldoening geven. Begin klein, bijvoorbeeld elke dag drie of vijf minuten. In het begin zal dat vermoedelijk al een hele uitdaging zijn. Bouw het op als je er klaar voor bent.

 

  • Leer ook je kinderen dat nietsdoen oké is

 

Jong geleerd is oud gedaan.

 

  • Zorg na het nietsdoen voor een rustige overgang naar je normale activiteiten

 

Om nog lang te kunnen nagenieten van je ontspannen ik, hervat je in een rustige pas je normale activiteiten. Ga je niet meteen weer haasten en probeer de innerlijke rust een tijdje vast te houden.

 

 

Dit wil ik graag van jou vernemen: kun jij makkelijk 'niets' doen en er tijd voor maken? Reageer op deze blogpost en inspireer anderen met jouw beste tips, ideeën en ervaringen.

 

________________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, bemiddelaar, professional organizer, expert personal finance, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een groter budget en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans, een groter budget en slim tijdbeheer.

________________________________________________________________________________

28.04.15

3 nuttige tips voor minder ‘spitsuur’ in je leven

 

3 nuttige tips voor minder stress - door coach Sara Van Wesenbeeck

 

Heb jij het druk of té druk? Altijd goed om je dat even af te vragen. Gisteren publiceerde ik op mijn blog 'Sara's L!fesavers' een zelftest. Hopelijk vond je in je druk-druk-drukke leven al even de tijd om de zelftest te doen (kost je niet veel tijd ;-)).

 

Heb je in de test heel wat "ja's" verzameld? Dan heb jij het hoogst waarschijnlijk vaak té druk. Je lichaam kan best wat stress aan, maar als je voortdurend onder hoogspanning staat, is de kans op een burn-out reëel.

 

Let dus goed op als je het te vaak té druk hebt en je je als een elastiek voelt waaraan in alle richtingen getrokken wordt. Voordat je het beseft, is de rek eruit, en dat kan de bedoeling niet zijn.

 

Doe de zelftest en trek je conclusies, voor druk té druk wordt en je door het spitsuur in je leven overspoeld wordt.

 

3 NUTTIGE TIPS VOOR MINDER STRESS

 

Je kunt het spitsuur in je leven te lijf gaan aan de hand van deze 3 eenvoudige tips. Zo win je een leven met minder stress, meer tijd en een betere levenskwaliteit.

 

TIP 1 - Herken de 'symptomen' voor té druk meteen en druk op de pauzeknop

 

De kunst bestaat erin om de signalen voor 'té druk' op tijd te herkennen. Maak tijd om even halt te houden en te reflecteren over je druk-druk-drukke leven.

 

Gun jezelf nu meteen een time-out en stel een lijst op met de 'symptomen' die jij gewoonlijk ervaart als je het té druk hebt. Dat helpt om ze voortaan meteen te herkennen en 'té druk' in je leven te kunnen voorkomen.

 

TIP 2 - Stel prioriteiten & maak keuzes

 

Ga voor elk (spitsuur)moment van de dag na wat je prioriteiten zijn: wat vind je 's ochtends belangrijk, wat op het werk, wat bij het thuiskomen en tijdens het weekend of tijdens je vakantie?

 

Kies resoluut voor wat je belangrijk vindt en maak keuzes in functie van deze prioriteiten. Al de rest is ballast. Om het spitsuur uit je leven te halen, ga je nu schrappen, delegeren en/of minderen.

 

TIP 3 - Leer de kunst van het stoppen

 

Neem wat vaker een pauze (lees ook mijn blogpost 'pleidooi voor pauze'). Dat is heus niet zo moeilijk: neem tijdens je werkdag elk uur vijf minuten pauze, sla je middagpauze niet over ('laptop-lunchen' mag je uit je woordenboek schrappen), waak over je nachtrust.

 

Je zal voortaan veel minder te maken krijgen met stress en spitsuur in je leven en werk.

 

Meer weten? Volg een workshop of lees mijn boeken

 

Wil je graag af van het spitsuurgevoel in je leven en werk? Of wil je het beter leren hanteren? Ben je op zoek naar eenvoudige tips & tricks? Dan nodig ik je graag uit op een van mijn workshops waarin ik een heleboel nuttige en eenvoudige  'L!fesavers' aanreik. Om meteen mee aan de slag te gaan.

 

 

Dit voorjaar kun je mijn workshops onder meer nog bijwonen in Grimbergen, Keerbergen, Ternat, Gent, Kortenaken, Hasselt, Halle, Vilvoorde... (de meeste van deze workshops zijn gratis).

 

Of lees mijn boek 'Het handboek voor de spitsuurvrouw', je survivalgids voor de ratrace van elke dag.

 

________________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, bemiddelaar, professional organizer, expert personal finance, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een groter budget en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans, een groter budget en slim tijdbeheer.

________________________________________________________________________________

06.09.16

Files vermijden? Het kan!

 

Files vermijden met tips van business coach Sara Van Wesenbeeck

 

De zomervakantie is voorbij. Het gewone leven gaat weer zijn gang en ook filerijden maakt daar - jammer genoeg - deel van uit, want files zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven.

 

In juli meldde een rapport van mobiliteitsorganisatie Touring dat er in de eerste helft van het jaar op de Vlaamse wegen een recordaantal structurele files is geteld. En vandaag vernemen we in de media dat de gemiddelde ochtendspits 6 km langer is geworden.

 

Ik schreef deze blogpost al ruim een jaar geleden naar aanleiding van een artikel in de krant De Standaard waarin gemeld wordt "dat het verzadigingspunt op onze wegen stilaan bereikt is, maar toch rijden we er geen kilometer minder om." (check hier waar je het vaakst in de file staat)

 

We zijn met z'n allen veel en vaak onderweg. Dat blijkt onder meer ook uit het nationale tijdsbestedingsonderzoek: per week zijn we gemiddeld bijna 10 uur onderweg of bijna 1,5 uur per dag. De hoogste verplaatsingstijd per week doen we niet voor het werk, maar wel voor de vrije tijd (3u51'), gevolgd door verplaatsingen van en naar het werk (1u57') en verplaatsingen voor het huishouden (1u42').

 

Files vermijden? Het kan!

 

Heb je zo stilaan genoeg van het bumper-aan-bumper naar het werk rijden? Dan zijn er ‘wegen’ om de files te vermijden en er je voordeel mee te doen: zo zul je onder meer minder last van stress hebben en ook heel wat tijd winnen.

 

  • Neem de fiets

 

Een derde van alle woon-werkverplaatsingen in België is korter dan 5 kilometer, de gemiddelde woon-werkafstand bedraagt 6,2 kilometer (bron: fietsersbond.be). Kortom, ideale afstanden om de fiets te gebruiken.

 

Wie vaker de fiets neemt, leeft 2,5 jaar langer, kan heel wat geld besparen (een rit met de auto kost gemiddeld 0,45 euro per kilometer, dus reken maar uit), is productiever op het werk en in de meeste bedrijven krijg je er nog een fietsvergoeding bovenop. Volgens de Fietsersbond ben je ook sneller op je bestemming als je de fiets neemt.

 

En als je denkt dat het in België of Nederland altijd regent, dan heb je het goed mis. Check het maar op hetregentbijnanooit.nl of in het fietsdagboek van weerman Frank Deboosere.

 

  • Neem de trein of het openbaar vervoer

 

Op trein, tram, bus heb je tijd om een goed boek te lezen, muziek te beluisteren, je dagplanning door te nemen, weg te dromen, naar de wolken te kijken, te reflecteren over je dag, van de stress bekomen, zonder schuldgevoel niets te doen...

 

  • Werk af en toe van thuis uit

 

Het Nieuwe Werken is in opmars, in de meeste bedrijven wordt de mogelijkheid geboden om een of meerdere dagen per week van thuis uit te werken (hoe je effectief én plezierig thuiswerkt, lees je in mijn artikel 'Laat je pyjama in de kast, 10 tips voor prettig en efficiënt thuiswerken').

 

  • Plan je vergaderingen buiten de filetijd

 

Moet je een verplaatsing maken naar een klant, plan die dan zo veel mogelijk rond de files heen.

 

  • Plan je meetings via Skype

 

Skypemeetings zijn handig om tijd te winnen. Je spaart dan de verplaatsingstijd uit.

 

  • Check de files op internet

 

Check voor je vertrek op het internet de files: vananaarbeter.nl voor Nederland en Verkeerscentrum Vlaanderen voor België (op deze website vind je ook een overzicht van de dagelijkse, structurele files). En stel op basis van die informatie - indien mogelijk - je vertrek even uit of volg een alternatieve (hopelijk filevrije) route.

 

  • Ga af en toe eens wat vroeger naar het werk

 

Daar win je heel wat tijd mee, onderweg en op het werk, want je kunt ongestoord doorwerken en krijgt op die manier heel wat gedaan!

 

 

Inspireer anderen

 

Heb jij ook tips om files te vermijden? Inspireer anderen door op deze blogpost te reageren.

 

_______________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, erkend bemiddelaar bij arbeidsconflicten, organizing expert, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, artsen en specialisten, onderwijspersoneel, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een betere worklife-balans en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek. Ze is een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde worklife-balans en slim tijdbeheer.

_______________________________________________________________________________

(c) tekening: Shutterstock
13.03.15

4 verrassende tips die je pechdag een ‘happy (w)ending’ geven

 

Geef je pechdag een happy wending - Tips van coach Sara Van Wesenbeeck

 

Vanochtend de wekker niet gehoord? Met het verkeerde been uit bed gestapt? Een kop koffie op je kleren gemorst? Dit moet vrijdag de 13de zijn!

 

Bad hair day 'pur sang'

 

Iedereen heeft weleens een slechte dag. Vaak begint het heel onschuldig: je hebt je overslapen. Daarna sta je urenlang in de file op weg naar het werk. En alsof dat nog niet volstaat, ben je ook je afspraak met je klant vergeten.

 

Dan gaat het van kwaad naar erger en volgt ook je gedrag een negatieve spiraal: je bent gefrustreerd, je maakt je kwaad op anderen, je mist kansen, alles draait in de soep en je krijgt niets meer gedaan.

 

Dit is een 'bad hair day' pur sang! Kon je deze dag maar overslaan...

 

 4 tips die je pechdag een 'happy (w)ending' geven

 

Gelukkig kun je jezelf uit de negatieve spiraal halen, kun je 'Murphy' schaakmat zetten en het tij keren. Met deze 4 tips behoren pechdagen voortaan tot het verleden!

 

  • TIP 1 - Fake it till you make it

 

Haal je 'gorilla-looks' boven en krik je zelfvertrouwen op. Recht je rug en schouders, kijk voor je, neem veel ruimte in en stap met kordate pas door het leven. Maak jezelf letterlijk groot.

 

Door zelfvertrouwen uit te stralen (zelfs al voel je je vanbinnen anders), zul je ook meer zelfvertrouwen krijgen. 'Fake it', doe alsof het goed met je gaat en je zult je na een tijdje ook zo voelen.

 

  • TIP 2 - Daag jezelf uit

 

Als je een slechte dag hebt en alles lijkt tegen te zitten, dan heb je twee opties: ofwel berust je in je 'lot', ofwel onderneem je actie om het schip van koers te veranderen.

 

Uit onderzoek leren we dat mensen die geloven dat je controle hebt over je eigen leven, dat je je lot in eigen handen kunt nemen en dat je zélf de keuze hebt om een (negatieve) situatie te veranderen - ook wel 'interne beheersingsoriëntatie' of 'internal locus of control' genoemd -, dat deze mensen gelukkiger zijn, minder stress hebben en minder zwartkijken.

 

Dus, waar wacht je nog op: daag jezelf uit! Ga op zoek naar een nieuw doel dat je uit je comfortzone haalt, maar waarvan je zeker weet dat je doel toch haalbaar is.

 

Je hebt nu iets om naar uit te kijken. Deze uitdaging verlegt je focus naar iets nieuws. Dat nieuwe doel geeft energie en voor je het goed en wel beseft, ben je weg uit de negatieve spiraal.

 

  •  TIP 3 - Hou een succesboekje bij

 

Het is des mensen om zich eerst op het negatieve te richten, vooral ook op pechdagen. Door te focussen op het negatieve word je belemmerd en kun je niet lekker door gaan. De twijfel slaat toe, je motivatie daalt en voor je het weet, draai je in cirkels en is er helemaal geen sprake meer van flow en doorgaan.

 

Met het ‘succesboekje’ kun je daar op een heel eenvoudige manier verandering in brengen. Zo ga je te werk:

 

Noteer voortaan al je successen: de doelen die je gehaald hebt, vooral ook de kleinere tussendoelen, je verwezenlijkingen, wat je voor iemand betekend hebt, complimenten die je gekregen hebt en ga zo maar door.

 

Wees in het begin tevreden met een of twee successen per dag. Na een tijdje zal je succesboekje vol geraken. Neem je succesboekje geregeld door en geniet van kracht die van jouw lijst met successen uitgaat. Trek je eraan op als het een keer wat minder vlot, op je pechdag bijvoorbeeld.

 

Het succesboekje heeft nog een andere aangename 'bijwerking': eens je boekje voller geraakt, zul je veel minder pechdagen meemaken, want je hebt geleerd om 'je andere bril' op te zetten.

 

  • TIP 4 - Vind geluk in een potlood

 

Je kunt je stemming meteen veranderen aan de hand van deze eenvoudige 'truc': neem een potlood en klem het tussen je tanden. Dit tovert automatisch een lach op je gezicht, want het potlood forceert de lachspieren naast je mond en in je wang.

 

Als je die 'lach' even volhoudt (minstens 15 tot 30 seconden) denken je hersenen dat je iets leuks gaat doen en beginnen ze endorfines of 'geluksstofjes' aan te maken. Die dragen er toe bij dat je je bijna onmiddellijk gelukkig(er) gaat voelen, zelfs al was je er zonet niet voor in de stemming.

 

De expressie op je gezicht is niet alleen een uitdrukking van een emotie, maar het bepaalt ook je emotie. Dat had Charles Darwin al in de 19de eeuw ontdekt.

 

Om écht effect te hebben moet je regelmatig (glim)lachen. Zet bijvoorbeeld de wekker van je smartphone en 'oefen' je glimlach geregeld tijdens je (pech)dag.

 

Maar... je kunt ook je lachspieren oefenen met dit filmpje van Michael Molesly, de Britse tv-presentator en journalist die de proef op de som nam. Hij trok naar Edinburgh, waar volgens studies de meest ongelukkige mensen van Groot-Brittannië wonen:

 

 

Lachen heeft nog een aantal andere aangename bijwerkingen: lachen verlaagt de bloeddruk, vergroot je immuniteit, maakt je aantrekkelijker en het neemt de stress weg.

 

Haal het potlood dus maar snel boven en lach tot die pechdag een happy (w)ending krijgt!

 

________________________________________________________________________________

Life en business coach - Professional organizer Sara Van Wesenbeeck - Foto Ellen Goegebuer2Sara Van Wesenbeeck is life & business coach, bemiddelaar, professional organizer, expert personal finance, spreker en auteur. Ze coacht managers, executives, ondernemers, individuen en gezinnen bij het realiseren van een leven met minder stress, een groter budget en meer kwali-tijd. Sara is auteur van Het handboek voor de spitsuurvrouw, Het slimme organizing boek en Het slimme budgetboek en een veelgevraagd expert in de media in binnen- en buitenland. Op haar website www.plusorganizing.be en haar blog 'Sara's L!fesavers' vind je meer slimme tips voor persoonlijke effectiviteit, een gezonde work life balans, een groter budget en slim tijdbeheer.

________________________________________________________________________________

 

07.03.15

Deze nuttige TV-tips wil je niet missen!

 

TV-tips van life and business coach Sara Van Wesenbeeck

 

 

Soms is het prettig om eens een keer iets anders te doen. Vandaar dat je mijn 'L!fesavers voor spitsuurvrouwen' (en -mannen) voortaan niet alleen op mijn blog, op mijn website of in 'Het handboek voor de spitsuurvrouw' kunt lezen, maar ik vertel ze nu ook in levende lijve in het TV-lifestylemagazine 'Tendens Inspireert'.

 

 

De multitask-mythe

 

In de eerste aflevering heb ik het over zin en - vooral - onzin van 'multitasken'. Met 1 eenvoudige 'goede gewoonte' kun je heel wat tijd winnen en creëer je een leven met een pak minder stress. Een TV-tip die je niet wilt missen!

 

Kijk mee naar 'Sara's L!fesavers' op 'Tendens Inspireert'...

(het kost je slechts 2 minuten van je tijd, om daarna heel wat tijd te winnen 😉 )

 

PS: Op zoek naar meer leesvoer over multitasken? Lees ook mijn blogpost 'Ja, ik doe mee met single tasking day!'.